Какие упражнения от простатита

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Физические упражнения при простатите – это неотъемлемая часть комплексной терапии, в ходе которой многие пациенты добиваются быстрых положительных результатов. Если одновременной с физической культурой врач назначил и медикаментозное лечение, то пациент обязан неукоснительно выполнять эти предписания, чтобы эффект был длительным и стойким.

Сегодня будет рассказано о том, какие упражнения нужно делать при простатите для устранения симптомов заболевания, о противопоказаниях, показаниях и видах физических нагрузок. Если мужчина решил заняться лечебной гимнастикой для лечения или профилактики болезни, он должен понимать, что главное в этом деле – регулярность, иначе достигнуть положительного эффекта быстро не удастся.

Польза физических нагрузок

Если симптомы простатита у мужчин возникают не на фоне инфекционного заболевания или регулярных переохлаждений, значит, они спровоцированы обширными застойными явлениями в области малого таза. Страдают от этой проблемы пациенты, ведущие малоподвижный образ жизни (водители, работники офисов, проводящие много времени за компьютером) и не выполняющие занятия в спортзале в свободное время.

По какой схеме формируется застой в малом тазу:

загрузка...
  • мышечная ткань не может полноценно сокращаться из-за отсутствия физических нагрузок, в результате внутренние органы и ткани клеток не снабжаются кровью;
  • происходит застой крови не только в крупных сосудах, но и в мелких капиллярах;
  • по причине застойных явлений возникает отечность тканей простаты;
  • в области промежности появляются болевые ощущения, иррадиирующие в области живота, паха, поясницы.

Кровоснабжение полового члена должно осуществляться как минимум при помощи 28 мышц, при этом, если они не могут полноценно снабжаться кровью из-за сидячей работы и малоподвижного образа жизни, это напрямую отражается на эректильной функции.

Особенно страдает при таком состоянии простата, которая непосредственно отвечает за мужское здоровье и нуждается в регулярном обновлении крови. Поэтому упражнения для лечения простатита нужны не только пациентам с выраженными симптомами заболевания, но также тем, кто хочет предотвратить развитие патологии.

Если лечебная гимнастика при простатите и застойных явлениях выполняется регулярно, мужчина уже через два месяца может рассчитывать на следующие результаты:

  • устранение застойных явлений в малом тазу;
  • запуск интенсивного обмена веществ в тканях, окружающих предстательную железу и в самих долях простаты;
  • усиление кровоснабжения мышц и тканей;
  • улучшение сокращения мышц, повышение их гибкости и эластичности.

Для того чтобы лечебная физкультура при простатите дала положительные результаты, а эффект был стойким, упражнения придется выполнять несколько месяцев подряд, а при хронических формах заболевания и отсутствии противопоказаний – даже несколько лет. Но результат такой активности порадует мужчину, это известный факт.

Показания и противопоказания

Комплекс упражнений, направленный на ликвидацию застойных явлений и улучшение кровоснабжения тканей простаты, рекомендуется при следующих состояниях:

загрузка...
  • простатит различной этиологии, в том числе инфекционный (на стадии выздоровления);
  • гиперплазия тканей железы;
  • проблемы с эрекцией, снижение полового влечения;
  • учащенное мочеиспускание, дискомфорт во время акта;
  • период восстановления после оперативного вмешательства, когда пациенту удалили часть железы или простату полностью;
  • предрасположенность к развитию проблем с предстательной железой – малоподвижный образ жизни, чрезмерные психоэмоциональные и физические нагрузки, сидячая работа.

Также полезны упражнения при хроническом простатите, когда у пациента регулярно происходят обострения по причине переохлаждений, стрессов и резкого снижения иммунитета. Однако активная физическая нагрузка имеет и свои противопоказания, к ним относят:

  • повышенная температура тела;
  • травмы связочного аппарата;
  • острый период воспаления простаты, когда железе во время лечения необходим полный покой;
  • ранний восстановительный период после удаления части простаты;
  • образование гнойных абсцессов – при активно выполняемых упражнениях гнойные мешочки можно повредить, что спровоцирует их разрыв и, как следствие, сепсис.

Поскольку данное заболевание относится к серьезным, начинать выполнять упражнения при простатите и аденоме рекомендуется только после консультации с врачом и предварительного обследования. Лучший эффект от гимнастики будет, если она проводится регулярно и на фоне комплексного лечения, которое включает прием медикаментов, посещение бассейна, иглоукалывание, физиопроцедуры.

Разновидности физических упражнений

Упражнения от простатита для мужчин разрабатываются по различным схемам врачами проктологами, урологами и даже гинекологами, при этом выполнять их могут как пациенты мужского пола, так и женщины. Причиной тому направленность подобной разновидности ЛФК – она направлена на устранения застоя в малом тазу, который наблюдается не только у мужчин, но и у женщин.

Далее будет рассказано о самых известных методиках выполнения упражнений при простатите, подробности можно посмотреть на видео, представленных на сайте, посвященном заболеваниям предстательной железы.

Комплекс Стрельниковой

Рекомендуется выполнение гимнастики Стрельниковой в обнаженном виде, поскольку в современном мире мужчины носят плотно обтягивающее нижнее белье, которое мешает полноценному снабжению тканей кровью. Из-за постоянного застоя и сдавления яичек нарушается их функционирование, развитие сперматозоидов в семенных канальцах затруднено.

Почему стоит делать упражнения голышом? В то время как половой член свободно свисает, кровоток в яичках и мошонке улучшается, а это способствует нормализации тонуса мышц прямой кишки, предстательной железы и всех тканей малого таза.

Комплекс включает следующие упражнения:

  • Пружина. Мужчина садится на табуретку с жесткой сидушкой, ноги практически на ширине плеч, немного уже. Корпус прямой, руки лежат на коленях ладонями вверх, тело расслаблено. Далее нужно начинать делать короткие и шумные вдохи через нос в быстром темпе, одновременно делая кулаками захватывающие (сжимающие) движения и сжимая мышцы заднего прохода. В момент входа тело приопускается, анус сильно сжимается – пружина сжалась, затем на выдохе возврат в исходное положение с расслаблением мышц. После четырех раз вдоха-выдоха следует сделать паузу на несколько секунд и продолжить. В норме выполняется 24 раза по 4 сжатия мышц на вдохе (всего 96).
  • Подергивание мышцами ягодиц. Напрягать ноги во время физической нагрузки не нужно, задействована только мышечная ткань ягодиц. Подергивание делается одной ягодицей, затем другой, после чего обеими.
  • Поднятие таза. Мужчина лежит на спине, колени согнуты, руки под головой. На вдохе нужно поднять таз с пола, одновременно напрячь мышцы ануса и ягодиц. После секундной паузы тело опускается в исходное положение, делается выдох. Между поднятием и возвращением таза пауза 5–10 секунд, делается 12 подходов по 8 поднятий.
  • Метроном. Пациент ложится на спину в той же позе, что и при упражнении по поднятию таза, только с раздвинутыми в стороны коленями. На вдохе через нос правое колено кладется на пол в направлении левого, на выдохе – нога возвращается в исходную позицию. То же самое проделывается с другой ногой. В идеале нужно сделать 96 пригибаний колена, по 8 раз каждым в 12 подходов, с чередованием ног и отдыхом в 5–10 секунд.
  • Сесть-встать. Стоя прямо, нужно опустить руки вдоль тела, затем сделать шумный вдох и присесть на корточки, взявшись за пятки ладонями и приподнявшись на носках, сделать выдох. На следующем вдохе подняться и сжать мышцы ануса. Сделать 8 приседаний-вставаний подряд, пауза 5–10 секунд, необходимо 96 повторов в целом.
  • Покачивания. Мужчина стоит прямо на полусогнутых ногах, в обнаженном виде. Делаются раскачивания бедрами взад-вперед так, чтобы половой член двигался в этом же направлении, а яички ударялись о промежность (не сильно). Движение вперед сопровождается вдохом, назад – выдохом через нос. Через минуту раскачиваний можно отдохнуть 5–10 секунд. Когда таз движется вперед, мышцы ануса напрягаются, когда назад – расслабляются. Повторить несколько раз по минуте.
  • Подтягивание. Обнаженный мужчина садится на корточки перед зеркалом и старается подтянуть яички вверх в течение 1 секунды, при этом напрягаются мышцы живота и заднего прохода. После 4 раз пауза 5-10 секунд, и еще 4 раза. В норме делается 96 подтягиваний по 24 за 4 подхода. Во время поднятия яичек делается вдох, на расслаблении – выдох.
  • Шаги на ягодицах. Мужчине нужно сесть на пол, ноги согнуть в коленях, руки в локтях. Имитируется ходьба при помощи ягодичных мышц взад и вперед, на вдохе нога вытягивается, во время касания ягодицей пола делается вдох. После 8 шагов, делается пауза 5-10 секунд, затем еще столько же. В норме делается 96 шагов в 4 подхода.

А.Н. Стрельникова, которая разработала данный комплекс, советует его делать при простатите регулярно, при этом не надеяться на скорый лечебный эффект от приема дорогостоящих препаратов, если он не сопровождается комплексной терапией.

Комплекс Бубновского

Доктор Бубновский – известный врач-кинезитерапевт, который занимался разработкой комплекса упражнений для терапии заболеваний опорно-двигательного аппарата, основанного на повышении эластичности мышц позвоночника. На первый взгляд, методика Бубновского не имеет отношения к лечению простатита, но врач утверждает, что принципы терапии здесь довольно схожи.

Чтобы узнать, необходимо ли мужчине выполнять подобную гимнастику, врач рекомендует провести небольшой тест. Нужно встать в такое положение, в котором выполняются приседания, затем поднять руки за голову и выполнить не менее 100 глубоких приседов. Если мужчина не смог осилить такое количество за один раз либо у него болели ноги в течение нескольких суток после нагрузки, значит, кровоток, ведущий от нижних конечностей к малому тазу, ограничен.

Возникает такой симптом у мужчин моложе 40 лет по причине малой физической активности и неправильного образа жизни. Бубновский рекомендует выполнять приседания как можно чаще, для устранения застойных явлений. Также он советует не ограничиваться лишь этой тренировкой, а делать следующий комплекс:

  • Делать упражнение «ножницы» ногами, сидя на стуле или на полу, при этом руки должны находиться на уровне груди или упираться в пол.
  • Поднимать ноги, не сгибая их в коленях из положения лежа на спине. Руки повернуты ладонями вниз, вытянуты вдоль тела.
  • Делать полумостик – поднимать и опускать таз, лежа на спине с согнутыми коленками.
  • Поднимать бедра поочередно, лежа на полу.
  • Стоя на полу с руками, вытянутыми вдоль туловища, вращать бедрами поочередно то в одну, то в другую сторону.

Делать упражнения нужно регулярно, несколько раз в сутки, начиная с 4–5 подходов и заканчивая 10–15 в день. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, через некоторое время мужчина отметит повышение выносливости, улучшение настроения и устранение признаков воспаления простаты. Противопоказания к выполнению комплекса упражнений такие же, как и для всех видов лечебной физкультуры при простатите.

Прочие виды гимнастики

Помимо перечисленных разновидностей лечебных упражнений, пациентам для лечения и профилактики заболеваний простаты можно посоветовать следующие методы:

  • 4 упражнения по Евдокименко – избавляют от признаков простатита, усиливают кровоток в промежности, устраняют застой. Изначально это небольшой комплекс был разработан для женщин, но показывает высокую эффективность и у мужчин при проблемах с предстательной железой (посмотреть, как правильно выполнять упражнения, можно на видео);
  • гимнастика Кегеля – весьма эффективный комплекс, о котором подробнее можно прочитать здесь. Он направлен на укрепление копчиково-лобковых мышц и рекомендуется пациентам с признаками недержания мочи. Помогает укрепить также ткань мочевого пузыря и обучает контролю мышц уретры после операции по удалению простаты;
  • йога – полезна пациентам всех возрастов и полов, которые хотят укрепить мышцы тела, устранить застой крови, поддерживать внутренние органы в тонусе, а организм в бодром и здоровом состоянии;
  • массаж промежности – выполняется мягкими, аккуратными движениями в теплой ванне либо с детским кремом или маслом;
  • контрастный душ промежности – чередование теплой и прохладной воды, воздействующей на область промежности, помогает усилить циркуляцию крови, улучшить мужчинам отток секрета простаты и избавиться от болевого синдрома.

Все доктора придерживаются мнения, что не грамотное выполнение физических упражнений способно не только не помочь, но и навредить, особенно при острых формах заболевания и в послеоперационном периоде. Лечить простатит нужно обязательно, поскольку это заболевание чревато серьезными последствиями, вплоть до формирования гнойных абсцессов в тканях предстательной железы, бесплодия и импотенции.

Хорошо, если регулярные физические нагрузки проводятся одновременно с медикаментозным лечением, занятиями видами спорта, не требующими чрезмерных нагрузок (бег, плавание, йога). Мужчина, который уделяет лечению простатита достаточно времени и не ленится, уже через 2–3 месяца заметит положительные сдвиги – это увеличение продолжительности полового акта, повышение либидо, снятие боли в промежности и устранение проблем с мочеиспусканием.

При лечении и профилактике простатита важно не только пить таблетки и сидеть на специальной диете, но и больше двигаться. Упражнения при простатите, бег, ходьба, йога, плавание, гимнастика Цигун – эти и другие мероприятия помогают быстрее привести мужчину в норму. В чем польза активного образа жизни при заболеваниях простаты у мужчин, что действует против недуга и какие упражнения самые полезные? Давайте узнаем.

Пожилой мужчина выполняет упражнения

Статика

Есть специальные упражнения для профилактики простатита и лечения неосложненной хронической формы, не требующие от мужчины сложных движений. Более того – при их выполнении кажется, что мужчина вообще не шевелится. Мы имеем в виду специальный комплекс Кегеля, при котором надо сокращать и расслаблять внутренние мышцы. Простые упражнения Кегеля помогают мужчинам в лечении и профилактике тем, что:

  1. Комплекс направлен на проработку мышц малого таза, лобково-копчиковых, интимных мышц мужчин.
  2. Гимнастика Кегеля помогает улучшить циркуляцию крови, снабжение тканей кислородом – это помогает избавиться от застойных образований, уменьшить воспаления.
  3. Является отличным средством профилактики импотенции, бесплодия, нарушения мочеиспускания, а также профилактики ;других неприятных последствий хронического простатита.

Техника выполнения гимнастики Кегеля простая: принять удобное положение (можно сидеть, стоять, лежать). Теперь ;максимально сильно напрячь мышцы тазового дна, задержаться в таком положении на 4-5 секунд, расслабиться. Повторить чередование напряжения и расслабления 10-12 раз. С каждым днем в комплекс следует добавлять по паре дополнительных сжатий.

Бег и ходьба

Ежедневный бег способствует улучшению оттока лимфы и крови от органов малого таза (при воспалении происходит застой лимфатической жидкости), предотвращается закупорка вен, улучшается обмен веществ. Бег полезен для лечения и профилактики тем, что выводит из организма токсины, убирает накопившиеся вредные вещества.

Но лечение бегом показано не для всех. Если у мужчины слабая физическая подготовка, есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, то бег можно заменить на простую ходьбу. Для лечения и профилактики простатита достаточно проходить в сутки 10000 шагов (чтобы их подсчитывать, можно установить на телефон специальную программу). Желательно чередовать прогулки по прямой поверхности с ходьбой по наклонным тропинкам и лестницам.

Дома стоит делать такие физические упражнения, как ходьба и бег на месте. Например, можно начинать утреннюю гимнастику с упражнений с высоким поднятием ног и с обратными захлестами (пятками надо стараться достать ягодиц). Также полезными для лечения и профилактики простатита будут прыжки на месте с одновременным разведением ног в стороны (прыжок – ноги вместе, прыжок – ноги широко расставлены).

Динамика

Теперь приведем в пример самые эффективные физические упражнения при простатите. Они ;наверняка знакомы вам еще с детства. Каждый день выполняйте упражнения по 10-15 раз и уже через пару месяцев непременно заметите прогресс.

  • Лежать на спине, согнуть колени и подтянуть их к груди, сделать вдох и наклонить колени в левую сторону, на выдохе вернуть ноги к центру, на следующем вдохе наклонить колени в противоположную сторону. При выполнении физического упражнения не отрывать поясницу, лопатки и голову от пола, двигаться только тазом. Стремиться коснуться коленями пола не обязательно – делайте так, насколько позволяет гибкость.
  • Лежать на полу, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол. На вдохе приподнять таз. Сделать выдох и опустить ягодицы на пол. Это физическое упражнение называется «плуг».
  • Стоя опереться руками на опору (например, о стенку или спинку стула). На вдохе приподняться на носки, на выдохе вернуться в исходное положение, на следующем вдохе опуститься, согнув ноги в коленях, пятки не поднимать. Глубокий присед не делать – это вредно для суставов. Достаточным будет угол в коленях до 90 градусов.
  • Сядьте на пол, вытяните перед собой ноги (не сгибайте их на протяжении всего упражнения), спину держите ровно. Теперь надо делать шаги на ягодицах, передвигаться без помощи рук. Сначала старайтесь сделать шаги вперед, а затем назад. При выполнении этого упражнения мышцы тазового дна хорошо прорабатываются, к тому же происходит массаж – это полезно для лечения мужских болезней и борьбы с импотенцией.

Восток

Физические упражнения для профилактики простатита стоит дополнить гимнастикой Цигун, помогающей улучшить состояние при хроническом простатите. Регулярные занятия Цигун помогут нормализовать работу предстательной железы, укрепить иммунитет, повысить выносливость, улучшить потенцию.

При лечении и профилактике простатита можно выполнять следующие физические упражнения из комплекса Цигун:

  1. Базовая стойка «Металл»: мысленно проведите горизонтальную ось от макушки до промежности через позвоночный столб. Поднимите руки над головой, вдыхайте и выдыхайте, стараясь получившуюся мысленную ось распрямить и вытянуть к небу (при этом не надо поднимать плечи и вставать на цыпочки – вытягивание должно быть внутренним, за счет распрямления позвоночника и расслабления зажатых мышц).
  2. Движение «воды». Из базовой стойки на вдохе выпрямленные руки медленно поднимаются до уровня носа. На выдохе руки опускаются до уровня паха. Руки должны находиться напротив друг друга ладонями вниз. Повторять движение «воды» на протяжении 15 дыхательных циклов.
  3. Движение «Олень». Напрячь мышцы тазового дна и подтянуть их вверх. Сцепить руки в замок и поставить их перед собой, расставив локти по сторонам. Медленно вдыхайте через нос и поднимайте руки над головой, продолжая держать их в замке. Задержите дыхание и в это же время опускайте таз (тело продолжает быть напряженным), сгибая ноги в коленях. Выдохните, вернитесь в исходное положение, расслабив таз. Повторите 10-12 раз.

Дополнительные физические упражнения при простатите вы можете подобрать из любого видео с комплексом Цигун. Например, рекомендуем ознакомиться со следующими видео, в которых наглядно показываются самые эффективные для лечения мужчин упражнения:

Общие советы

Для борьбы с простатитом (или его профилактики) важно грамотно составить комплекс упражнений и не допускать излишней нагрузки. Соблюдайте следующие рекомендации, ;тогда лечебная физкультура при простатите принесет только пользу:

  • В период обострения простатита (при сильных болях, острых проблемах с мочеиспусканием, температуре и пр. симптомах) гимнастика должна быть щадящей, физические движения должны совершаться с минимальной амплитудой. По мере улучшения состояния мужчины упражнения можно потихоньку усложнять.
  • Любую гимнастику надо начинать с прогревающих упражнений, после сделать основной комплекс, закончить легкими упражнениями на растяжку мышц.
  • Обращайте внимание на реакцию тела – небольшая боль или чувство «преодоления» при выполнении упражнений допустимы, но резкие спазмы, судороги не должны возникать.
  • От одного дня физкультуры ждать результата бесполезно – лечить мгновенно гимнастика не способна. Лишь через пару месяцев ежедневных занятий будет заметен прогресс.
  • После физических упражнений против простатита рекомендуется провести сеанс массажа, поплавать в бассейне или просто принять теплый душ.

Упражнения при простатите: эффективные комплексы и правила выполнения

Застойный простатит – это вялотекущее воспалительное заболевание предстательной железы, которое сложно поддается лечению. Для нормализации функциональности органы и улучшения самочувствия мужчин требует комплексный подход, который включает медикаментозные средства, физиотерапию и специальные упражнения при простатите. Ведение активного образа жизни и выполнение рекомендация врача помогут забыть о болезни и улучшить качество жизни.

Простатит и образ жизни

Застойный простатит развивается на фоне нарушения трофики предстательной железы. Факторы, предрасполагающие к развитию этого заболевания:

  • гиподинамия;
  • лишний вес;
  • заболевания сосудов;
  • вредные привычки;
  • отсутствие половой жизни.

Чтобы избавиться от заболевания, одних только препаратов мало, необходимо полностью пересмотреть собственный образ жизни. Важно изменить привычки таким образом, чтобы минимизировать возможные причины обострения заболевания.

Говоря о застойном простатите, следует обратить внимание на собственную физическую активность. В большинстве случаев застойный простатит – это болезнь офисных работников и всех тех, кто подвержен гиподинамии. Сидячая работа за компьютером и напряженный рабочий график – все это приводит к развитию застойных явлений в органах таза и вредит здоровью предстательной железы. Ситуация усугубляется наличием лишнего веса, из-за чего увеличивается нагрузка на позвоночник и ухудшается кровообращение нижних конечностей.

Еще один важный фактор, обуславливающий развитие простатита – это нерегулярная половая жизнь или воздержание. Дело в том, что в процессе семяизвержения происходит опорожнение долек простаты от секрета, вырабатываемого этой железой. Как только секрет вышел, предстательная железа вырабатывает новый. Это стимулирует работу органа, поддерживает его нормальный тонус. Длительное отсутствие семяизвержения приводит к ослаблению тонуса простаты и может стать причиной сгущения и застоя секрета.

В то же время, слишком интенсивные занятия сексом приводят к истощению предстательной железы. Вынужденный работать в усиленном режиме, орган не успевает выделять нужное количество секрета, в результате дольки простаты не полностью опорожняются, но тонус органа повышается. Все это приводит к отеку с последующим развитием воспалительного процесса.

Вывод: секс также можно рассматривать как тренировку для здоровья предстательной железы, но половая активность должна быть размеренная и регулярная. Для мужского здоровья полезно заниматься сексом минимум 3-4 раза в неделю, но ежедневные многочасовые «марафоны» могут привести к негативным последствиям.

Таким образом, если развития простатита избежать не удалось, необходимо приложить все усилия для его лечения. Восстановить функциональность простаты одними лишь медикаментами не выйдет, так как снижение тонуса органов таза и застойные явления в этой области со временем снова дадут о себе знать обострением заболевания. Лечение должно воздействовать на причины развития болезни и включать не только медикаментозную и физиотерапию, но также диету, регулярную половую жизнь и физические нагрузки при простатите.

Упражнения при простатите

Упражнения от простатита делятся на несколько групп.

  1. Упражнения для лечения простатита – это комплекс, направленный на улучшение кровообращения и оттока лимфа в области таза. К ним относят упражнения Кегеля для мужчин.
  2. Упражнения для профилактики простатита – это любая физическая активность, в которой задействована нижняя часть тела. Наиболее полезными видами спорта считается бег в умеренном темпе, плаванье и ежедневная зарядка.
  3. Упражнения для усиления потенции направлены на укрепление лобково-копчиковой мышцы и являются одной из разновидностей физической активности для предупреждения развития застойных явлений.

Отдельно выделяется йога при простатите. Она направлена и на укрепление мышц таза, и на стимуляцию кровообращения в лобково-копчиковой зоне. Занятия йогой при простатите также уменьшают негативное влияние стресса, что положительно сказывается на иммунитете и общем самочувствии, ведь перенапряжение нервной системы выступает одной из причин обострения хронического простатита.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Какие физические упражнения при простатите предпочесть – это личный выбор каждого мужчины. Рекомендуется обращать внимание на собственное самочувствие и физическую форму. Людям с лишним весом не следует сразу начинать интенсивные тренировки. В этом случае урологи рекомендуют упражнения Кегеля с последующим повышением нагрузки. Укрепить простату также помогут другие физические нагрузки при простатите, например, обычный подъем по лестнице или бег.

Упражнения при хроническом простатите подбираются таким образом, чтобы улучшить трофику органов таза, но избежать сильных нагрузок. Бодибилдинг, занятия на тренажерах с большим весом и резкий подъем тяжестей не рекомендуется, предпочтение лучше отдать плавным упражнениям без резких движений.

Йога для мужчин

При воспалении предстательной железы, уменьшить симптоматику и улучшить самочувствие помогает йога. Такие физические упражнения при простатите не только укрепляют мышцы, но и нормализуют дыхание, тем самым насыщая организм кислородом. Йога помогает справиться со стрессом, обрести ясность мыслей и снижает частоту обострений простатита.

Освоить йогу несложно, однако рекомендуется посетить несколько занятий в специализированном йога-центре. Занятия с инструктором помогут избежать типичных ошибок новичков. Универсальной схемы тренировок нет, каждый сможет подобрать несколько асан, выполнение которых положительно скажется на функциональности простаты. Считается, что лучше всего при простатите работает хатха-йога.

Перед выполнением упражнений при простатите рекомендуется выполнить дыхательный комплекс, который поможет настроиться на нужный лад.

  1. Тянуть руки вверх, одновременно делая медленный глубокий вдох. За один вдох руки должны плавно подняться и опуститься 3 раза. Затем совершить медленный выдох и плавно опустить руки и расслабить тело.
  2. Сделать глубокий вдох, вытянув руки перед грудью. Задержав дыхание, следует выполнить 2-3 круговых движения вытянутыми руками, а затем медленно выпустить воздух, одновременно опуская руки.
  3. Глубоко вдохнуть и задержать дыхание. В это время мягкими движениями массировать нижние ребра в течение нескольких минут, а затем медленно выпустить воздух из легких.

Подготовив дыхание к тренировке и настроившись на йогу, можно переходит к выполнению упражнений.

  1. Лечь на гимнастический коврик, свободно вытянув руки и ноги. На вдохе расправить грудь и приподнять ее над ковриком. Задержаться в таком положении на 5 секунд, чувствуя, как растягиваются мышцы спины.
  2. Лежа на животе следует вытянуть руки назад и обхватить бедра. Выгнуться максимально глубоко назад, одновременно поднимая ноги, и задержаться в такой позе на 5 минут.
  3. Лежа на спине вытянуть руки вверх, одновременно приподнимая таз. Упор тела приходится на лопатки и ступни.
  4. Лечь на пол, уперев ладони в пол прямо перед собой. Ноги вытянуты, носки напряжены. Из этой позы следует поднять ноги максимально вверх и задержаться на 5 секунд.
  5. Встать ровно, немного расставив ноги. На вдохе медленно наклонить корпус вперед, одновременно отводя руки назад. Задержать на 5 секунд, а затем медленно вернуться в исходное положение.

Приведенные упражнения для профилактики простатита – это самые азы, с которыми может справиться каждый мужчина, независимо от физической подготовки. После того, как они освоены, можно переходить к более сложным упражнениям, но делать это лучше вместе с инструктором.

Упражнения Кегеля

Гимнастика Кегеля – это физические упражнения при простатите, направленные на ликвидацию застоя в предстательной железе. Делать их достаточно просто, время и место не имеют значения, заниматься лечебной гимнастикой можно даже на работе.

Предстательная железа при выполнении упражнений Кегеля укрепляется, уменьшается отек и улучшается трофика органа, что особенно важно при застойном простатите.

Упражнения Кегеля при простатите очень просты, освоить их сможет каждый, но, чтобы они принесли ожидаемый результат, делать их следует ежедневно.

  1. Напрячь ягодицы, втянуть сфинктер, затем расслабить мышцы. Повторить минимум 50 раз в течение дня.
  2. Сократить мышцы тазового дна, как описано в первом упражнении, задержав мышцы в напряжении на 5 секунд, а затем расслабив их. Повторить как минимум 20 раз.
  3. Во время мочеиспускания необходимо контролировать струю мочи. Отправившись в уборную, нужно начать процесс, а затем внезапно прервать его на секунду, и снова возобновить. Так, за одно посещение туалета необходимо остановить струю до пяти раз. Упражнение рекомендуется повторять каждый раз при посещении туалета.

Эти упражнения считаются лучшими при простатите. В первую неделю их следует выполнять по 10-20 раз, постепенно увеличивая количество подходов. Оптимальная частота выполнения – по 50 раз трижды в день. Рекомендуется время от времени менять позу. Так как сокращение мышц тазового дна практически не заметно окружающим, тренировку можно выполнять даже на рабочем месте.

Цигун при простатите

Восточная физкультура при простатите – это эффективный способ нормализации работы предстательной железы. Гимнастика Цигун от простатита показана как для лечения, так и для профилактики. Мужчины отмечают, что такие тренировки улучшают потенцию.

Комплекс упражнений в гимнастике Цигун достаточно простой, поэтому выполнять ее для лечения простатита по силам каждому. Тем, кто сомневается, рекомендуется изучить видео, описывающее технику выполнения физических упражнений Цигун от простатита.

  1. Перед выполнением физических упражнений при простатите и аденоме следует освоить базовую стойку Цигун. Для этого необходимо встать прямо и поднять руки над головой. Следует почувствовать, как через макушку до промежности по позвоночнику проходит ось. Стоя с вытянутыми над головой руками необходимо медленно и глубоко дышать, пытаясь мысленно вытянуть эту ось над головой. Упражнение направлено на расслабление спины и вытягивание межпозвоночных дисков.
  2. Стоя в базовой позиции необходимо сделать глубокий вдох и одновременно опустить руки до уровня губ. Затем следует выдох и руки опускаются до уровня промежности. Затем происходит движение в обратном направлении – на вдохе руки доходят до носа, а на выдохе – поднимаются над головой.
  3. Напрячь мышцы таза, сведя ягодицы вместе и втянув анус. В это же время сцепить руки в замок на уровне груди. На вдохе сцепленные руки поднимают до уровня лба, на выдохе – опускают до промежности. Все это время мышцы таза остаются напряжены.

Такая лечебная гимнастика при простатите выполняется ежедневно. Каждое упражнение следует делать по 10 раз, тщательно контролируя дыхание.

Со временем выполнение зарядки от простатита рекомендуется увеличить до двух раз в день, утром и вечером.

Другие упражнения

Перечисленные комплексы можно заменить простой домашней тренировкой, ведь для лечения простатита не столь важны сами упражнения, сколько физическая нагрузка на нижнюю часть тела. Хороший результат достигается при выполнении приседания от простатита, однако движения должны быть плавными и медленными. В качестве упражнений от простатита хороши простые круговые движения тазом, как во время танца.

Физические нагрузки имеют ряд противопоказаний. В первую очередь ЛФК при простатите запрещена в период обострения заболевания, так как улучшение кровоснабжения может привести к распространению воспалительного процесса. От тренировок следует отказаться при туберкулезе и абсцессе предстательной железы.

Добавить комментарий