Как измерить себе давление

Содержание

Как правильно измерить член: длина и диаметр линейкой или другими способами

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Как правильно измерить член

Для каждого мужчины важным показателем его состоятельности и мужественности является размер полового органа. Несмотря на то, что суждения о нормах и размерах, это не всегда достоверная информация, как измерить член, должен знать каждый. Только в таком случае можно обратиться к медицинской справке, чтобы понять наверняка, насколько достаточный у мужчины от природы размер и форма пениса.

При вычислении важно учитывать некоторые нюансы и тонкости, чтобы не допустить погрешностей. В противном случае есть все шансы приобрести комплексы и волнения по поводу неудовлетворительного результата. Врачи отмечают тот факт, что для каждой расы и национальности свойственны определенные нормы размера полового члена, кроме того играет важную роль генетика и наследственность.

Зачем проводить измерение полового органа у мужчин?

Далеко не каждый мужчина знает, каким в среднем размером должен обладать среднестатистический мужчина, а также какие критерии могут влиять на этот показатель. Поэтому стоит для начала определиться с национальной принадлежностью, после чего ознакомиться с нормальными показателями размеров полового органа европейцев. Они представлены в таблице ниже:размеры полового органа европейцев

загрузка...

Проводить измерения необходимо в первую очередь тем мужчинам, которые имеют склонности к самоанализу, комплексам и неуверенности в себе. Кроме того, зная точно свой размер и его соответствие с общепринятыми нормами, мужчина всегда сможет доказать в обществе друзей свою состоятельность. Особенно волнительным вопрос, как правильно мерить член, остается для школьников, у которых половое созревание происходит по-разному.

Еще одна важная причина, по которой мужчины меряют длину и толщину своего полового члена — для выбора оптимального размера презервативов. Дело в том, что современные производители предлагают разные модели средств контрацепции для пенисов разных размеров и форм. Точное знание своих размеров позволит мужчине избежать неожиданных исходов и нежелательной беременности.

Классификация размеров

В целом проводить измерение полового органа можно в двух состояниях — расслабленном и эрегированном, но в обычной жизни мужчине нужен будет второй показатель. По нему можно определиться с соответствием норме или степенью отклонения от нее, чтобы избавиться от комплексов либо же выявить имеющиеся нарушения и патологии половой системы. В целом нормальные показатели и стадии отклонения можно просмотреть в таблице с классификацией мужских пенисов по размерам:Классификация размеров пениса

Из таблицы можно увидеть, что основные показатели, которые должны учитываться — это длина пениса от лобка до головки, а также его толщина или диаметр. Данная четкая градация параметров и классификаций является официально признанной медициной, но касается мужчин европейской национальности. В других странах типичными могут быть меньшие (азиатская раса) или большие (африканская раса) показатели.

Как правильно измерить член?

Производить замеры лучше утром, когда организм, отдохнувший и расслабленный, не находящийся под воздействием негативных факторов. Для начала можно измерить размеры органа в спокойном расслабленном состоянии, после чего спровоцировать эрекцию сексуальной стимуляцией, чтобы определиться с максимальными показателями длины и диаметра.

загрузка...

Длина

Чтобы определить длину пениса, нужно знать, откуда измерять член, после чего пройти несколько этапов:

  • Проводить измерение нужно только в положении стоя.
  • Пенис направляют параллельно земле, можно немного наклонить вниз.
  • Чтобы провести измерения, нужно взять сантиметровую ленту или линейку.
  • Для определения правильной длины, один край линейки или ленты прикладывают к лобку, второй — к концу головки.

длина пениса

Именно таким образом можно получить правильную длину полового члена, который должен быть в эрегированном состоянии. А вот измерять длину с захватом яичек — неправильное решение, допускающее погрешности.

Ширина

Ширина пениса — это показатель, который также играет определенную роль, поэтому мужчине стоит провести и этот замер. Для этого нужно выполнить следующие действия:

  • для начала нужно определить толщину пениса в самом его основании, далее посередине, после чего около головки;
  • после этого три показателя суммируют, делят на 3, чтобы получить средний показатель.

Именно по такому принципу определяют толщину члена или ширину, в данном случае можно проводить замеры в спокойном и эрегированном состоянии.

Диаметр

Измерить диаметр члена — понятие достаточно размытое, так как окружностью считается размытая и воображаемая прямая, не имеющая точного измерения. Но чтобы получить приблизительный показатель, нужно при помощи сантиметровой ленты обхватить ствол пениса, а полученное количество сантиметров умножить на число П, то есть на 3,14. Именно таким образом мужчина определяет обхват члена.диаметр пениса

Объем фаллоса также можно измерить, пользуясь математическими формулами. А именно взять показатель длины члена и умножить его на окружность в квадрате.

Некоторые советы

Мало того, что мужчина знает все формулы и правила, как измерить длину члена, его диаметр и толщину – важно учитывать, как второстепенные правила, так и нюансы. Во-первых, нужно знать, что измерение пениса в спокойном состоянии — это не показатель, так как с виду маленький пенис во время эрекции может приобрести внушительные размеры. Во-вторых, нужны определенные обстоятельства для измерения, а именно:

  • комнатная температура воздуха в помещении, так как низкие показатели температуры могут привести к естественному уменьшению размера органа;
  • отсутствие стрессов и волнений, что может привести к уменьшению пениса;
  • замеры проводят в возбужденном состоянии, может понадобиться сексуальная стимуляция.

Длина пениса — далеко не определяющий показатель, многим девушкам гораздо важнее его толщина. Знание правильных параметров поможет мужчине выбирать нужный размер презервативов. Если мужчину не устраивает длина и толщина пениса, не стоит ставить на себе крест и выдвигать диагнозы, достаточно взглянуть в таблицу с общепринятыми нормами.

Вывод

Чаще всего вопросы касаемо размера полового органа возникают у школьников, которые обеспокоены степенью и скоростью полового созревания. Взрослым мужчинам такие знания разве что помогут правильно выбирать средства контрацепции. Измерять пенис лучше с утра в эрегированном состоянии линейкой или сантиметровой лентой. При этом возраст мужчины должен составлять 20-25 лет, когда завершается половое созревание.

Причины и методы устранения проблем с потенцией в 30 лет

С возрастом практически любой мужчина рано или поздно сталкивается с проблемой снижения потенции, но, к сожалению, в настоящее время все больше молодых людей, едва достигших 30 лет, жалуются на проблемы с эректильной функцией. Неудавшиеся попытки половой близости накладывают серьезный отпечаток на эмоциональное состояние партнера, но проблема эта в большинстве случаем решаема, необходимо только обратиться к грамотному специалисту и не впадать в депрессию. Каковы же причины импотенции в 30 лет у мужчин и как с ними бороться?

Лицо мужчиныЛицо мужчины

Факторы возникновения

Нарушение потенции потенция или половое бессилие у молодых мужчин всегда имеют под собой какое-либо обоснование, и при правильном подходе всегда можно найти настоящую причину половой слабости и попытаться устранить ее. Причины слабой потенции в 30 лет могут быть обусловлены следующими факторами в зависимости от ее характера:

  • Физическая или органическая импотенция.

Органическая импотенция отличается постепенным характером возникновения. У мужчины периодически возникают проблемы с потенцией, он начинает замечать, что для возникновения эрекции ему требуется все больше усилий и времени, но вскоре половое возбуждение уже перестает наступать и по утрам, и мужчина становится полностью неспособным к половому акту. При органической причине нарушения потенции мужчина полностью сохраняет влечение к противоположному полу, но даже при наступлении эрекции он редко может довести половой акт до эякуляции, поскольку часто расслабление полового члена наступает сразу после его начала.

Причинами данного вида нарушения потенции чаще всего бывают различные внутренние заболевания:

  1. Проблемы с сердечно-сосудистой системой, например атеросклероз или повышенное артериальное давление.
  2. Патологии эндокринной системы, такие как сахарный диабет или ожирение, вызванное заболеваниями щитовидной железы.
  3. Заболевания, передающиеся половым путем.
  4. Воспалительные процессы органов малого таза, например острое или хроническое воспаление предстательной железы или мочеиспускательного канала.

У молодых мужчин в возрасте до 30 лет органическая импотенция может возникнуть из-за нерегулярной половой жизни, сопровождающейся длительными периодами воздержания, обычно при налаживании нормальной периодичности половых актов эти проблемы проходят сами собой, так как устраняется причина.

  • Психологическая причина нарушения потенции.

Данный вид импотенции особенно характерен для мужчин в возрасте до 30 лет, невозможность совершить половой акт часто бывает обусловлена различными психологическими проблемами и травмами, которые могли быть получены еще в раннем детстве. Основными причинами психологической импотенции являются неправильное половое воспитание в семье, неудача при первой половой близости, плохие отношения с партнершей, особенно страх быть осмеянным в случае неудачи, постоянные опасения заразиться венерической болезнью и многие другие страхи. Чаще всего таким видом импотенции страдают молодые люди, крайне неуверенные в себе и имеющие различные комплексы по поводу своей внешности или физических способностей. Психологическая импотенция может быть последствием постоянного стресса и эмоционального напряжения, усталости, тяжело переживаемых неприятностей в семье или на работе.

  • Ятрогенная причина нарушения потенции.

Данный вид нарушения потенции у мужчин 30-летнего возраста может наступить вследствие приема определенных лекарственных средств или после хирургических операций на органах малого таза. Симптомы данного вида нарушения потенции имеют свои особенности и зависят от вызвавшей ее причины, например эректильная функция может ослабевать или вообще пропадать.

Нарушенная потенция также может возникнуть после операций по удалению простаты, хирургических манипуляций на головном или спинном мозге, химиотерапии при лечении онкологических заболеваний и других факторов внешнего воздействия.

Влияние образа жизни на половые расстройства

Большинство молодых мужчин, не достигших 30-летнего рубежа, не подозревают, что их привычки и образ жизни могут вызвать проблемы с эрекцией. Наиболее негативно на эректильную функцию влияют:

  1. Алкоголь. Негативное влияние излишнего употребления алкоголя на потенцию доказано многочисленными научными исследованиями, причем наиболее опасным для мужского здоровья признано пиво. Пиво в значительной степени влияет на процесс выработки мужского гормона тестостерона, определяющего способность мужчины к совершению полового акта. Кроме того, одним из основных компонентов пива являются фитоэстрогены, которые напрямую связаны с продуцированием женских половых гормонов.
  2. Курение. Слабая потенция в 30-летнем возрасте может быть напрямую связана с количеством ежедневно выкуриваемых сигарет, поскольку никотин оказывает ярко выраженное сосудосуживающие действие, что значительно затрудняет кровоснабжение мужских половых органов.
  3. Употребление наркотиков. Лишний раз говорить о вреде любых наркотиков бессмысленно, но в контексте раннего нарушения потенции необходимо знать о том, что употребление даже легких наркотиков, например марихуаны, в значительной степени влияет на выработку тестостерона.
  4. Гиподинамия и сидячий образ жизни. Привычка проводить целый день сидя за компьютером, к которой очень склонны молодые парни, негативно влияет на состояние сосудов органов малого таза. Вследствие низкого уровня физической активности нарушается нормальное кровоснабжение мочеполовой системы, что напрямую ведет к нарушению потенции.
  5. Неправильное пищевое поведение. Молодые парни обычно крайне легкомысленно относятся к вопросам рационального питания, предпочитая высококалорийную пищу и фаст-фуд. В результате происходит быстрый набор веса, а ожирение провоцирует преобразование тестостерона в женские половые гормоны эстрогены. Следствием этого является ослабление полового влечения, и наступает эректильная дисфункция.

Проблемы с потенцией, которая может ослабнуть в 30 лет, часто можно решить, пересмотрев свой привычный образ жизни и отказавшись от вредных привычек. Но иногда этого бывает недостаточно, тогда требуются консультация специалиста и определенное лечение, которое в особо тяжелых случаях может продлиться не один год.

Простые рекомендации

При признаках импотенции в молодом возрасте многие мужчины стесняются обращаться к врачу, надеясь, что проблема решится сама собой, но чаще всего такая отсрочка только усугубляет проблему, а попытки самолечения по советам друзей в некоторых случаях могут нанести значительный вред. Современные методы лечения половых расстройств у мужчин обладают высокой эффективностью и имеют в своем арсенале значительное разнообразие средств.

Проблемы могут возникнуть при лечении органической импотенции, поскольку чаще всего возникает необходимость терапии основного заболевания. При других формах импотенции обычно достаточно следовать советам врача и выполнять простые рекомендации:

  • Скорректировать режим труда и отдыха, отказаться от перегрузок, нормализовать сон.
  • Пересмотреть пищевые привычки, отказаться от фаст-фуда, включить в рацион большое количество белка, фруктов, овощей, молочных продуктов, орехов и зелени.
  • Решить психологические проблемы, для этого может потребоваться консультация психотерапевта, но иногда бывает достаточно просто поговорить с партнершей и наладить с ней отношения.
  • Следить за весом, заниматься спортом, побольше бывать на свежем воздухе.

Снижение потенции у мужчин в молодом возрасте – это плохой признак, поскольку 30-летний возраст является расцветом мужчины. Проблемы с эректильной функцией в 30 лет могут возникнуть по целому ряду причин и иметь разные симптомы, но помочь разобраться в проблеме и дать рекомендации по ее устранению может только квалифицированный специалист.

Menspot.ru » Потенция

  1. Ответить

    • Ответить

Перейти в раздел Вопросов и ответов

Средства народной медицины для повышения мужской потенции (проверенные способы)

Препараты для снижения потенции мужчин: снижаем излишнее влечение

Повышение потенции у мужчин после 40 и какие методы улучшения существуют

Обзор витаминов для улучшения потенции у мужчин (с отзывами)

Обзор препаратов и народных средств для профилактики понижения потенции мужчины

Проверь себя на наличие импотенции

NonStop24

У некоторых мужчин молодого и среднего возраста может наблюдаться низкий уровень тестостерона. Если это не связано с конкретной болезнью, то восстановить нормальный уровень андрогенов легко. Для этого используются специальные принципы питания (определенные продукты, витамины и минералы), физические упражнения (с отягощением и направленные на улучшение работы яичек), нормализация сна и другие важные нюансы. В статье содержится полная информация по естественным методам повышения гормона.

Повышаем тестостерон естественными способами

Нормализация сна

Именно в фазе глубокого сна происходит выделение большей части половых гормонов и если постоянно недосыпать, то все меры, принятые для повышения тестостерона, сведутся к нулю. Здоровый сон для большинства людей длиться около 7-8 часов, но главный критерий нормальной продолжительности сна — это хорошее самочувствие и бодрость во время подъема. В идеале, вы должны просыпаться без будильника, чувствуя себя полностью отдохнувшим. Сон должен проходить в полной тишине и темноте, а также важно обеспечить другие условия сна для максимальной выработки тестостерона.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Питание

Без полноценного питания можно забыть о тестостероне вообще. Поскольку выработка гормонов это сложный процесс, подразумевающий слаженную работу многих органов и систем, для его запуска нужно обеспечить организм необходимыми веществами. Это можно сравнить с костром: чтобы разжечь большой костер, необходимо много дров — без них не будет огня. То же касается и выработки андрогенов.

Включаем в рацион
  • Минералы. Главным минералом, необходимым для синтеза тестостерона, является цинк. Поэтому в первую очередь следует позаботиться о его достаточном потреблении с пищей или добавками. Цинк содержится в морепродуктах (устрицы, кальмары, крабы), рыбе (анчоусы, карп, сельдь), орехах (грецкий орех, миндаль, арахис, фисташки), тыквенных и подсолнечных семечках. Другие необходимые минералы, улучшающие эффективность тестостерона, это кальций, селен и магний;
  • Витамины. Для полноценного здоровья организму нужны все витамины, но особую роль в повышении уровня тестостерона играют: витамин С — антиоксидант, ингибирует выработку кортизола; витамин E — антиоксидант, помогает инсулину справляться с повышенным сахаром; витамин D — помогает усвоению кальция, превращает эстроген в его более слабые формы; омега-3 и омега-6 — незаменимые кислоты, являются неотъемлемой частью пути биосинтеза тестостерона; витамины группы B — участвую в тысячах биохимических реакциях, повышают синтез половых гормонов. Эти витамины содержатся в цитрусовых плодах, ягодах, рыбьем жире, фруктах, овощах, орехах;
  • Белки, жиры, углеводы это основа человеческого питания и жизнедеятельности, без которых не происходит ни одного биохимического процесса, в том числе и синтеза тестостерона. Например, жиры — это источники холестерина, являющегося основой для молекулы тестостерона. Поэтому мужчинам обязательно нужно сбалансировать диету так, чтоб не возникало недостатка в этих веществах.
  • Вода. В зависимости от массы тела человек должен выпивать около 1,5  литра обычной очищенной воды в сутки. Повышенное потребление воды необходимо, если вы активно занимаетесь спортом. И учтите, водой не являются – газировка, магазинные соки, сладкие напитки и прочее.

Читайте подробнее «Продукты, повышающие тестостерон у мужчин».

Исключаем из рациона

Вместе с тем, не вся еда будет работать на нормализацию гормонального фона. Постарайтесь исключить из рациона:

  • Быстрые углеводы (выпечка, булочки, белый хлеб, шоколад, сладости).
  • Жирные продукты. Такая пища содержит много холестерина и жира, формируя избыточный вес.
  • Шипучие и газированные напитки. Содержат много сахара и вообще вредны для здоровья.

Читайте подробнее «Продукты, снижающие тестостерон у мужчин».

Нормализация веса

Мужчины, с избыточным весом, имеют меньший уровень половых гормонов.  Это доказанный факт, обусловленный физиологией мужчины.

Ожирение и тестостерон

Рис. 1 — Влияние жировой ткани на синтез мужских половых гормонов.

Все дело в том, что в жировой ткани происходит превращение мужских половых гормонов в женские эстрогены. А чем больше уровень эстрогенов в организме, тем меньше тестостерона. Таким образом, жировая ткань формирует замкнутую цепь (рис. 1), провоцируя снижение половых гормонов.

Физическая активность

Занятия с отягощением

Доказано многочисленными исследованиями, что умеренные занятия с отягощением способствуют повышению тестостерона. Что всегда отличало особей мужского пола от женского? Именно незаурядная мужская сила по сравнению с женской всегда была мужским приоритетом. Поэтому грамотные занятия с отягощением дадут прирост мужского гормона. Но главное не переусердствовать, так как можно получить прямо противоположный результат.

Основные правила занятий с отягощением для максимального повышения тестостерона:

  1. Длительность тренировки не должна превышать час, т. е. примерно так: 10-15 минут разминка, 45-50 минут тренировка с отягощением. Почему именно так, разберем дальше.
  2. Количество тренировок не должно превышать 3-х в неделю. Между тренировками необходимо делать перерыв как минимум в один день, для восстановления мышц и сил организма.
  3. Тренируйте крупные мышцы: спину, ноги, грудь. Обязательно включайте в тренировочную программу базовые силовые упражнения для повышения тестостерона, такие как приседание, жим штанги лежа и стоя, становая тяга и др.
  4. Вес снаряда должен быть такой, чтобы можно было сделать максимально 8-10 повторений. Причем последнее повторение должно вызывать максимальное усилие.

Эти четыре основных критерия должны соблюдаться, если вы хотите держать свои гормоны на максимуме. Данные правила являются результатами исследований в этой области. Например, длительность тренировки не должна превышать заданный интервал времени, потому что после 45-50 минут тренинга, начинает вырабатываться катаболический гормон кортизол, являющийся антагонистом тестостерона. До этого времени на тренировке активно вырабатывается тестостерон.

Базовые упражнения

Рис. 2 — Базовые упражнения считаются лучшими для подъема уровня гормона.

Существенную прибавку к гормональному фону осуществляют тренировки крупных мышечных групп. Если вы полагаете что активная тренировка бицепсов, трицепсов, икр, пресса и предплечий дадут вам нужный уровень гормона, то вы заблуждаетесь — только тренировка крупных мышечных групп способна на это.

Пример программы тренировок в тренажерном зале

Тренировка 1:

  1. Тяга Т-штанги.
  2. Тяга за голову верхнего блока сидя.
  3. Жим штанги или гантелей лежа.
  4. Развод гантелей в стороны на скамье или сведение рук на тренажере бабочка.
  5. Французский жим штанги лежа.

Тренировка 2:

  1. Приседания.
  2. Выпрямление ног на тренажере.
  3. Жим штанги, стоя (армейский жим).
  4. Жим гантелей сидя на скамье.
  5. Подъем гантелей или штанги на бицепс.

Тренируйтесь, соблюдая основные правила, перечисленные выше, и позаботьтесь о соответствующем питании после тренировки.

Другие виды физической активности

Помимо занятий с отягощением имеются другие виды физической активности, которые способствуют повышению тестостерона:

  • Ходьба. Несмотря на кажущуюся простоту и естественность ходьбы, это отличная физическая активность для повышения синтеза гормона. Во время ходьбы яички равномерно покачиваются в свободном висе (следите, чтобы нижнее белье позволяло это), что задает темп синтезу половых гормонов. При ходьбе происходит своеобразный массаж тестикул, который и приводит к улучшению гормонального фона. Особенно это чувствуется, если по роду деятельности мужчине, на все протяжении дня, приходится много ходить.
  • Спринтерский бег. Взрывная непродолжительная работа мышц способствует всплеску тестостерона и гормона роста, в то время как длительная кардиотренировка способствует выделению кортизола – одного из антагонистов тестостерона. Достаточно посмотреть на разницу телосложений спринтера и марафонца. Но это вовсе не значит, что нужно полностью избегать длительных кардиотренировок – просто ими нужно заниматься умеренно, если ваш приоритет является улучшение гормонального фона.
  • Упражнения на укрепление мышц тазовой области и прогибы. Это не обязательно должны быть тяжелые упражнения. Например, можно выполнять круговые вращения тазом, наклоны в стороны и прочие разминочные упражнения. Также будут полезны упражнения на прогиб позвоночника (например, «Поза кобры» из йоги). Такой небольшой комплекс упражнений повлияет на гормональный фон только в случае систематического его выполнения.
  • Специализированные упражнения. Под специализированными упражнениями подразумевается тренировка лобково-копчиковой мышцы, которая находится в области промежности. Тренировки данной мышцы не только улучшает кровоснабжение половых органов, но и способствуют активному переносу тестостерона из области его выработки в кровоток, где он и оказывает свое положительное действие на организм.

Исключение вредных привычек

Алкоголь в организме мужчины провоцирует превращение тестостерона в эстроген. Помимо этого, наносит системный вред всему организму, что не может не сказаться на выработке гормонов в худшую сторону. Градусы алкоголя не имеют значения в его отрицательном эффекте. Например, пиво содержит в себе аналоги женских половых гормонов, что катастрофически отражается на гормональном фоне. Исключение составляет натуральное красное сухое вино, которое наоборот, тормозит действие фермента ароматазы, ответственного за метаболизм тестостерона в эстроген.

Дополнительные рекомендации для повышения гормона

  • Не переедайте. В переедании два негативных фактора: 1. Организм тратит большое количество энергии на переваривание пищи, в то время как процессы выработки половых гормонов угнетаются;  2. Постоянное переедание провоцирует отложение лишнего жира, последствия которого были описаны выше. Особенно не рекомендуется переедать и есть на ночь, поскольку процессы пищеварения угнетают на некоторое время выработку гормонов (см. «Простые правила питания для повышения тестостерона»).
  • Будьте сексуально активным. Умеренные сексуальные контакты повышают производство половых гормонов. Но не переусердствуйте в своих сексуальных порывах, иначе получите противоположный результат. Простое общение с представительницами прекрасного пола тоже повышает уровень гормона;
  • Избегайте стрессовых ситуаций, чаще пребывайте в хорошем настроении. При стрессе активно вырабатывается кортизол, уменьшающий уровень мужского гормона. Хорошее настроение, наоборот улучшает выработку андрогенов;
  • Следите за уровнем в организме гормонов-антагонистов тестостерона — эстроген и кортизол, находящиеся в организме выше нормы, понижают выработку мужских гормонов. Для защиты от активности эстрогена необходимо употреблять различные сорта капусты, помогающие печени в выведении эстрогена, а также красный виноград и натуральное вино на его основе, которые снижают активность фермента ароматазы;
  • Побеждайте. Победа повышает мужской гормон! Не зря тестостерон называют гормоном победителей. Даже самая маленькая и незначительная победа повышает уровень тестостерона на некоторое время.
  • Бывайте на солнце. Витамин D, который вырабатывается под воздействием солнечных лучей, увеличивает уровень тестостерона (подробнее об этом здесь).
  • Закаляйтесь. Закаливающие процедуры (например, обливание водой), кратковременно повышают секрецию андрогенов, и, в общем случае, положительно сказываются на здоровье.

Полезные книги по теме

«Фактор тестостерона» — Ш. Каадри

Эта книга полностью посвящена теме повышения тестостерона. Автор раскрывает вопрос о том, как внутренние и внешние факторы воздействуют на выработку гормона, что препятствует его нормальному синтезу, а что, наоборот, улучшает. Вот некоторые из тем, которые затрагивает книга:

  • Сон. Как влияет продолжительность и качество сна на уровень половых гормонов, и как сделать так, чтобы во время сна вырабатывалось максимум гормона (см. ссылку выше в заголовке «Нормализация сна»).
  • Секс. О влияние сексуальной жизни на количество тестостерона; оптимальная частота сексуальных отношений и роль мастурбации.
  • Питание. Список простых правил питания, улучшающих гормональный фон (см. здесь) и пояснения, почему конкретные продукты питания влияют именно так.
  • Физическая активность. Почему физическая активность важна, какие физические упражнения выполнять, чтобы улучшить выработку гормона, а также описание конкретных упражнений (подробнее здесь).
  • Заболевания и тестостерон. Рассматриваются распространенные патологии (ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания) и их влияние на гормональный фон.
  • И другое.

К сожалению, книгу уже не найдешь в свободной продаже, поскольку ее выпустили ограниченным тиражом. Вы можете скачать книгу с нашего сайта.

Скачать «Фактор тестостерона», Шафик Каадри, PDF

«Возрастной андрогенный дефицит у мужчин» — И. И. Дедов, С. Ю. Калинченко

Это книга не содержит способы естественного повышения гормона, но будет полезна для общего представления о выработке и регуляции гормонов. Книга содержит:

  • Информацию об анатомии и физиологии репродуктивной системы мужчин (секреция и регуляция тестостерона, его метаболизм и эффекты).
  • Информации о гормонах, прямо и косвенно влияющих на уровень андрогенов.
  • Описание влияния андрогенов на органы и системы организма.
  • Подробное описание симптомов недостатка андрогенов со стороны различных систем организма.
  • Методы диагностики андрогенного дефицита.
  • Подходы к лечению андрогенного дефицита с помощью медикаментов (заместительная и стимулирующая гормональная терапия).
  • И другое.

Скачать «Возрастной андрогенный дефицит у мужчин» — И. И. Дедов, С. Ю. Калинченко, DjVu

Видео: лекции О. Бутаковой «Мужской бог тестостерон»

Часть 1. Тестостерон: знакомство с гормоном

Часть 2. Питание мужчины

Часть 3. Нутрицевтики

Часть 4. Общая философия

Выводы

В начале терапии, необходимо избавится от факторов понижающих выработку полового гормона, а затем делать упор на его повышение. К вопросу повышения тестостерона нужно подходить комплексно, тогда эффективность лечения и профилактики андрогенной недостаточности будет значительно выше.

Добавить комментарий