Если муж импотент

Содержание

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

У некоторых мужчин молодого и среднего возраста может наблюдаться низкий уровень тестостерона. Если это не связано с конкретной болезнью, то восстановить нормальный уровень андрогенов легко. Для этого используются специальные принципы питания (определенные продукты, витамины и минералы), физические упражнения (с отягощением и направленные на улучшение работы яичек), нормализация сна и другие важные нюансы. В статье содержится полная информация по естественным методам повышения гормона.

Повышаем тестостерон естественными способами

Нормализация сна

Именно в фазе глубокого сна происходит выделение большей части половых гормонов и если постоянно недосыпать, то все меры, принятые для повышения тестостерона, сведутся к нулю. Здоровый сон для большинства людей длиться около 7-8 часов, но главный критерий нормальной продолжительности сна — это хорошее самочувствие и бодрость во время подъема. В идеале, вы должны просыпаться без будильника, чувствуя себя полностью отдохнувшим. Сон должен проходить в полной тишине и темноте, а также важно обеспечить другие условия сна для максимальной выработки тестостерона.

Питание

Без полноценного питания можно забыть о тестостероне вообще. Поскольку выработка гормонов это сложный процесс, подразумевающий слаженную работу многих органов и систем, для его запуска нужно обеспечить организм необходимыми веществами. Это можно сравнить с костром: чтобы разжечь большой костер, необходимо много дров — без них не будет огня. То же касается и выработки андрогенов.

Включаем в рацион
  • Минералы. Главным минералом, необходимым для синтеза тестостерона, является цинк. Поэтому в первую очередь следует позаботиться о его достаточном потреблении с пищей или добавками. Цинк содержится в морепродуктах (устрицы, кальмары, крабы), рыбе (анчоусы, карп, сельдь), орехах (грецкий орех, миндаль, арахис, фисташки), тыквенных и подсолнечных семечках. Другие необходимые минералы, улучшающие эффективность тестостерона, это кальций, селен и магний;
  • Витамины. Для полноценного здоровья организму нужны все витамины, но особую роль в повышении уровня тестостерона играют: витамин С — антиоксидант, ингибирует выработку кортизола; витамин E — антиоксидант, помогает инсулину справляться с повышенным сахаром; витамин D — помогает усвоению кальция, превращает эстроген в его более слабые формы; омега-3 и омега-6 — незаменимые кислоты, являются неотъемлемой частью пути биосинтеза тестостерона; витамины группы B — участвую в тысячах биохимических реакциях, повышают синтез половых гормонов. Эти витамины содержатся в цитрусовых плодах, ягодах, рыбьем жире, фруктах, овощах, орехах;
  • Белки, жиры, углеводы это основа человеческого питания и жизнедеятельности, без которых не происходит ни одного биохимического процесса, в том числе и синтеза тестостерона. Например, жиры — это источники холестерина, являющегося основой для молекулы тестостерона. Поэтому мужчинам обязательно нужно сбалансировать диету так, чтоб не возникало недостатка в этих веществах.
  • Вода. В зависимости от массы тела человек должен выпивать около 1,5  литра обычной очищенной воды в сутки. Повышенное потребление воды необходимо, если вы активно занимаетесь спортом. И учтите, водой не являются – газировка, магазинные соки, сладкие напитки и прочее.

Читайте подробнее «Продукты, повышающие тестостерон у мужчин».

загрузка...
Исключаем из рациона

Вместе с тем, не вся еда будет работать на нормализацию гормонального фона. Постарайтесь исключить из рациона:

  • Быстрые углеводы (выпечка, булочки, белый хлеб, шоколад, сладости).
  • Жирные продукты. Такая пища содержит много холестерина и жира, формируя избыточный вес.
  • Шипучие и газированные напитки. Содержат много сахара и вообще вредны для здоровья.

Читайте подробнее «Продукты, снижающие тестостерон у мужчин».

Нормализация веса

Мужчины, с избыточным весом, имеют меньший уровень половых гормонов.  Это доказанный факт, обусловленный физиологией мужчины.

Ожирение и тестостерон

Рис. 1 — Влияние жировой ткани на синтез мужских половых гормонов.

загрузка...

Все дело в том, что в жировой ткани происходит превращение мужских половых гормонов в женские эстрогены. А чем больше уровень эстрогенов в организме, тем меньше тестостерона. Таким образом, жировая ткань формирует замкнутую цепь (рис. 1), провоцируя снижение половых гормонов.

Физическая активность

Занятия с отягощением

Доказано многочисленными исследованиями, что умеренные занятия с отягощением способствуют повышению тестостерона. Что всегда отличало особей мужского пола от женского? Именно незаурядная мужская сила по сравнению с женской всегда была мужским приоритетом. Поэтому грамотные занятия с отягощением дадут прирост мужского гормона. Но главное не переусердствовать, так как можно получить прямо противоположный результат.

Основные правила занятий с отягощением для максимального повышения тестостерона:

  1. Длительность тренировки не должна превышать час, т. е. примерно так: 10-15 минут разминка, 45-50 минут тренировка с отягощением. Почему именно так, разберем дальше.
  2. Количество тренировок не должно превышать 3-х в неделю. Между тренировками необходимо делать перерыв как минимум в один день, для восстановления мышц и сил организма.
  3. Тренируйте крупные мышцы: спину, ноги, грудь. Обязательно включайте в тренировочную программу базовые силовые упражнения для повышения тестостерона, такие как приседание, жим штанги лежа и стоя, становая тяга и др.
  4. Вес снаряда должен быть такой, чтобы можно было сделать максимально 8-10 повторений. Причем последнее повторение должно вызывать максимальное усилие.

Эти четыре основных критерия должны соблюдаться, если вы хотите держать свои гормоны на максимуме. Данные правила являются результатами исследований в этой области. Например, длительность тренировки не должна превышать заданный интервал времени, потому что после 45-50 минут тренинга, начинает вырабатываться катаболический гормон кортизол, являющийся антагонистом тестостерона. До этого времени на тренировке активно вырабатывается тестостерон.

Базовые упражнения

Рис. 2 — Базовые упражнения считаются лучшими для подъема уровня гормона.

Существенную прибавку к гормональному фону осуществляют тренировки крупных мышечных групп. Если вы полагаете что активная тренировка бицепсов, трицепсов, икр, пресса и предплечий дадут вам нужный уровень гормона, то вы заблуждаетесь — только тренировка крупных мышечных групп способна на это.

Пример программы тренировок в тренажерном зале

Тренировка 1:

  1. Тяга Т-штанги.
  2. Тяга за голову верхнего блока сидя.
  3. Жим штанги или гантелей лежа.
  4. Развод гантелей в стороны на скамье или сведение рук на тренажере бабочка.
  5. Французский жим штанги лежа.

Тренировка 2:

  1. Приседания.
  2. Выпрямление ног на тренажере.
  3. Жим штанги, стоя (армейский жим).
  4. Жим гантелей сидя на скамье.
  5. Подъем гантелей или штанги на бицепс.

Тренируйтесь, соблюдая основные правила, перечисленные выше, и позаботьтесь о соответствующем питании после тренировки.

Другие виды физической активности

Помимо занятий с отягощением имеются другие виды физической активности, которые способствуют повышению тестостерона:

  • Ходьба. Несмотря на кажущуюся простоту и естественность ходьбы, это отличная физическая активность для повышения синтеза гормона. Во время ходьбы яички равномерно покачиваются в свободном висе (следите, чтобы нижнее белье позволяло это), что задает темп синтезу половых гормонов. При ходьбе происходит своеобразный массаж тестикул, который и приводит к улучшению гормонального фона. Особенно это чувствуется, если по роду деятельности мужчине, на все протяжении дня, приходится много ходить.
  • Спринтерский бег. Взрывная непродолжительная работа мышц способствует всплеску тестостерона и гормона роста, в то время как длительная кардиотренировка способствует выделению кортизола – одного из антагонистов тестостерона. Достаточно посмотреть на разницу телосложений спринтера и марафонца. Но это вовсе не значит, что нужно полностью избегать длительных кардиотренировок – просто ими нужно заниматься умеренно, если ваш приоритет является улучшение гормонального фона.
  • Упражнения на укрепление мышц тазовой области и прогибы. Это не обязательно должны быть тяжелые упражнения. Например, можно выполнять круговые вращения тазом, наклоны в стороны и прочие разминочные упражнения. Также будут полезны упражнения на прогиб позвоночника (например, «Поза кобры» из йоги). Такой небольшой комплекс упражнений повлияет на гормональный фон только в случае систематического его выполнения.
  • Специализированные упражнения. Под специализированными упражнениями подразумевается тренировка лобково-копчиковой мышцы, которая находится в области промежности. Тренировки данной мышцы не только улучшает кровоснабжение половых органов, но и способствуют активному переносу тестостерона из области его выработки в кровоток, где он и оказывает свое положительное действие на организм.

Исключение вредных привычек

Алкоголь в организме мужчины провоцирует превращение тестостерона в эстроген. Помимо этого, наносит системный вред всему организму, что не может не сказаться на выработке гормонов в худшую сторону. Градусы алкоголя не имеют значения в его отрицательном эффекте. Например, пиво содержит в себе аналоги женских половых гормонов, что катастрофически отражается на гормональном фоне. Исключение составляет натуральное красное сухое вино, которое наоборот, тормозит действие фермента ароматазы, ответственного за метаболизм тестостерона в эстроген.

Дополнительные рекомендации для повышения гормона

  • Не переедайте. В переедании два негативных фактора: 1. Организм тратит большое количество энергии на переваривание пищи, в то время как процессы выработки половых гормонов угнетаются;  2. Постоянное переедание провоцирует отложение лишнего жира, последствия которого были описаны выше. Особенно не рекомендуется переедать и есть на ночь, поскольку процессы пищеварения угнетают на некоторое время выработку гормонов (см. «Простые правила питания для повышения тестостерона»).
  • Будьте сексуально активным. Умеренные сексуальные контакты повышают производство половых гормонов. Но не переусердствуйте в своих сексуальных порывах, иначе получите противоположный результат. Простое общение с представительницами прекрасного пола тоже повышает уровень гормона;
  • Избегайте стрессовых ситуаций, чаще пребывайте в хорошем настроении. При стрессе активно вырабатывается кортизол, уменьшающий уровень мужского гормона. Хорошее настроение, наоборот улучшает выработку андрогенов;
  • Следите за уровнем в организме гормонов-антагонистов тестостерона — эстроген и кортизол, находящиеся в организме выше нормы, понижают выработку мужских гормонов. Для защиты от активности эстрогена необходимо употреблять различные сорта капусты, помогающие печени в выведении эстрогена, а также красный виноград и натуральное вино на его основе, которые снижают активность фермента ароматазы;
  • Побеждайте. Победа повышает мужской гормон! Не зря тестостерон называют гормоном победителей. Даже самая маленькая и незначительная победа повышает уровень тестостерона на некоторое время.
  • Бывайте на солнце. Витамин D, который вырабатывается под воздействием солнечных лучей, увеличивает уровень тестостерона (подробнее об этом здесь).
  • Закаляйтесь. Закаливающие процедуры (например, обливание водой), кратковременно повышают секрецию андрогенов, и, в общем случае, положительно сказываются на здоровье.

Полезные книги по теме

«Фактор тестостерона» — Ш. Каадри

Эта книга полностью посвящена теме повышения тестостерона. Автор раскрывает вопрос о том, как внутренние и внешние факторы воздействуют на выработку гормона, что препятствует его нормальному синтезу, а что, наоборот, улучшает. Вот некоторые из тем, которые затрагивает книга:

  • Сон. Как влияет продолжительность и качество сна на уровень половых гормонов, и как сделать так, чтобы во время сна вырабатывалось максимум гормона (см. ссылку выше в заголовке «Нормализация сна»).
  • Секс. О влияние сексуальной жизни на количество тестостерона; оптимальная частота сексуальных отношений и роль мастурбации.
  • Питание. Список простых правил питания, улучшающих гормональный фон (см. здесь) и пояснения, почему конкретные продукты питания влияют именно так.
  • Физическая активность. Почему физическая активность важна, какие физические упражнения выполнять, чтобы улучшить выработку гормона, а также описание конкретных упражнений (подробнее здесь).
  • Заболевания и тестостерон. Рассматриваются распространенные патологии (ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания) и их влияние на гормональный фон.
  • И другое.

К сожалению, книгу уже не найдешь в свободной продаже, поскольку ее выпустили ограниченным тиражом. Вы можете скачать книгу с нашего сайта.

Скачать «Фактор тестостерона», Шафик Каадри, PDF

«Возрастной андрогенный дефицит у мужчин» — И. И. Дедов, С. Ю. Калинченко

Это книга не содержит способы естественного повышения гормона, но будет полезна для общего представления о выработке и регуляции гормонов. Книга содержит:

  • Информацию об анатомии и физиологии репродуктивной системы мужчин (секреция и регуляция тестостерона, его метаболизм и эффекты).
  • Информации о гормонах, прямо и косвенно влияющих на уровень андрогенов.
  • Описание влияния андрогенов на органы и системы организма.
  • Подробное описание симптомов недостатка андрогенов со стороны различных систем организма.
  • Методы диагностики андрогенного дефицита.
  • Подходы к лечению андрогенного дефицита с помощью медикаментов (заместительная и стимулирующая гормональная терапия).
  • И другое.

Скачать «Возрастной андрогенный дефицит у мужчин» — И. И. Дедов, С. Ю. Калинченко, DjVu

Видео: лекции О. Бутаковой «Мужской бог тестостерон»

Часть 1. Тестостерон: знакомство с гормоном

Часть 2. Питание мужчины

Часть 3. Нутрицевтики

Часть 4. Общая философия

Выводы

В начале терапии, необходимо избавится от факторов понижающих выработку полового гормона, а затем делать упор на его повышение. К вопросу повышения тестостерона нужно подходить комплексно, тогда эффективность лечения и профилактики андрогенной недостаточности будет значительно выше.

Любая женщина, которая желает иметь ребенка, хочет, как можно скорее, узнать наступил ли долгожданный момент беременности. В этом случае сода и моча как тест на беременность является хорошим решением этой ситуации.

При этом стоит не забывать, что медицина не стоит на месте и на смену бабушкиным рецептам приходят более точные и современные технологии. Все же стоит отметить, что содовое тестирование никакого вреда вам не принесет. Рассмотрим особенности проведения тестирования.

Техника проведения

Техника проведения тестирования довольно проста, все что нам понадобится, это сода и урина. Проводится исследование в несколько этапов:

  • в стерильную емкость следует собрать примерно двести миллилитров мочи, понадобится именно утренняя порция. Лучше всего для этой цели приобрести стерильную емкость;
  • затем берется чайная ложка соды и помещается в урину;
  • далее наблюдаем за реакцией.

Суть этой методики заключается в том, что используется щелочь, которая при вступлении в реакцию реагирует и начинает «демонстрировать» свои свойства: шипеть, пузырится. Если такое произошло, это указывает на то, что кислотность мочи в норме и беременность не наступила. Если же сода не вступает в реакцию, а выпала в осадок, то это может указывать на наступление беременности.

Ошибки, связанные с тестированием

Почему могут быть ошибки? Это может быть связано с изменение состава урины при беременности. Моча может быть щелочной в результате следующих факторов:

  • особенности питания, в частности, большое употребление фруктов, овощей. Особенно это касается вегетарианцев;
  • рвота или понос, что приводит к обезвоживанию организма;
  • инфекционные процессы мочевыделительной системы;
  • щелочная терапия;
  • заболевания, приводящие к гематурии;
  • нарушения в работе коры надпочечников;
  • почечная недостаточность и др.

Моча может быть более кислой из-за таких причин:

  • преобладание в рационе белковой пищи;
  • голодание;
  • лихорадка;
  • избыточное потребление клюквы;
  • сахарный диабет;
  • ацидоз;
  • недостаток калия в организме;
  • регулярные сильные физические упражнения;
  • частое потребление кислых продуктов или цитрусовых;
  • простуда с высокой температурой;
  • туберкулез почек;
  • истощение организма.

Ввиду этих причин сода может начать пузыриться и шипеть даже при отсутствии беременности. Наличие определенных патологий может давать такие ложные результаты.

Достоинства и недостатки метода

Главными достоинствами содового тестирования являются дешевая стоимость и доступность. В доме каждой женщины есть пищевая сода, поэтому не нужно выходить из дома для покупки «инвентаря» для процедуры.

Если же говорить об отрицательных сторонах, то официальная медицина не признала эффективность содового тестирования. Часто бывают такие случаи, когда женщины получают ложный результат. Некоторые акушеры-гинекологи относят к применению соды в этом случае, как к шутливому методу, но никак не к серьезному исследованию.

Отзывы

Отзывы женщин разделились: одни не доверяют классическим тестам, а прибегают к народным рецептам, другие же наотрез отказываются применять «допотопные», по их мнению, тесты. Выбор остается за вами!

Итак, можно ли доверять содовому тестированию? Это решать каждому из нас. Многие относятся к нему, как к шутливой игре. Стоит понимать, что в нашем организме могут происходить различные химические реакции, отражающиеся на составе мочи, поэтому изменение кислотности у женщины далеко не всегда может указывать на связь с беременностью. Каждый из нас может проверить подлинность этой методики на себе, но лучше после этого обратиться к квалифицированному специалисту. Осмотр у гинеколога и проведение ультразвукового исследования помогут точно подтвердить или опровергнуть предположения о беременности. Когда дело касается своего здоровья, то лучше доверять профессионалам, а не отзывам людей, которые часто могут быть ошибочными.

Успех в “постельном деле” является крайне важным для любого представителя сильного пола.

Способность дарить любовные ласки своей женщине доказывает молодость и здоровье мужчины, а также дает ему повод гордиться своими возможностями.

Из-за столь трепетного отношения к интимной сфере жизни даже единоразовое “фиаско” воспринимается мужчиной как катастрофа вселенского масштаба и обычно сопровождается зарождением подсознательного страха вновь опозориться.

Но так ли это на самом деле? И когда следует записывать себя в ряды импотентов? Поговорим об этом ниже.

Импотент – это кто такой?

Фото 2Импотент – это мужчина, пребывающий в патологическом состоянии, когда нарушается способность полового члена приходить в состояние эрекции или сохранять ее достаточное количество времени, которое необходимо для завершения полового акта.

Если неудача в постельных делах постигла мужчину единожды, не стоит спешить с выводами и записывать себя в число “слабаков”.

Такой “сюрприз” может стать результатом элементарной усталости или пережитого стресса. Другое дело, если проблемы случаются не первый раз. В подобных ситуациях ни в коем случае не следует уподобляться мужчинам, которые предпочитают замалчивать свою беду.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Виды импотенции

Для достижения эрекции организм выполняет несколько этапов действий. Все начинается с нервного импульса из подкорки головного мозга, появление которого способствует выработке биологически активных веществ, которые, в свою очередь, приводят к притоку крови к члену.

В итоге, происходит активное поступление крови к пенису, что способствует увеличению его длины, толщины и твердости. Любое, даже малейшее, нарушение в цепочке перечисленных действий может стать причиной разлада эректильного процесса.

В зависимости от причины, по которой произошел разлад, различают следующие виды импотенции:

  • органическая. Возникает из-за нарушения и реализации сексуального возбуждения. То есть, иными словам мужчина испытывает возбуждение и влечение к своей партнерше на психологическом уровне, но физически это никак не выражается (не наступает эрекция);
  • психогенная. В данном случае процесс не наступает по причине отсутствия или нарушения формирования возбуждающего нервного импульса, от которого изначально и зависит развитие эректильного процесса;
  • смешанная. При таком диагнозе присутствуют механизмы и психогенной, и органической импотенции. Встречается часто в запущенной форме, когда один механизм уже успел породить разлады в другом.

Причины эректильной дисфункции у мужчин

Как бы ужасно это ни звучало, но мужчина может стать импотентом по множеству причин. В некоторых случаях расстройство наступает из-за психологических причин: депрессии, сильного стресса, переутомления. Если мужчина находится в угнетенном состоянии, эрекция может и не наступить.

Устранять такие патологии помогает психолог. Специалист выясняет причину развития проблемы, ищет пути ее устранения, а также возвращает пациенту душевное равновесие и полную уверенность в собственных силах.

Помимо психологических факторов, проблемы с потенцией также могут возникнуть и из-за других обстоятельств, в числе которых:

Фото 3

  • избыточный вес;
  • злоупотребление физическими нагрузками или пассивный образ жизни;
  • гормональные нарушения;
  • болезни сердца, сосудов и эндокринные отклонения;
  • пожилой возраст;
  • вредные привычки (курение, употребление алкоголя или наркотиков).

К какому врачу обратиться при проблемах с потенцией?

Фото 4Если вы уже не первый раз попадаете в нелепую ситуацию, не стоит молчать и ждать, пока проблема исчезнет сама по себе.

Такие отклонения требуют профессионального подхода и грамотного построения терапевтической тактики. Затягивая с обращением к специалисту, вы лишь усугубите свое состояние.

Если эрекция отсутствует или длится не так долго, как хотелось бы, это является прямой причиной для обращения к урологу. Также надежным помощником в борьбе с таким недугом может стать врач-андролог. Обычно и первый, и второй специалист принимают в местной поликлинике.

Андролог является относительно новым специалистом, поэтому его можно встретить далеко не в каждом районном медицинском учреждении. Если такового не нашлось, обращайтесь за помощью к урологу.

Как лечить?

Фото 5Выбор способов лечения импотенции будет зависеть от причины, которая вызвала развитие расстройства, а также от возраста мужчины и особенностей проявления дисфункции.

Лечение может быть комплексным. Также для преодоления проблемы специалистом может быть использован какой-то один способ лечения.

Медикаментозное лечение

Основными препаратами в борьбе с импотенцией являются Виагра, Сиалис, Левитра и их синонимы.

Если эректильная дисфункция возникла по причине патологий в работе нервной системы или же стала последствием пережитого стресса, наряду с успокоительными препаратами и медикаментами, направленными на восстановление работы нервной системы доктора также будут применять перечисленные выше медикаменты.

Поскольку препараты вызывают наступление эрекции в короткие сроки, их действие благоприятно сказывается на восстановлении психологического равновесия и уверенности в собственном превосходстве.

Терапия народными средствами

Фото 7Существует множество рецептов, позволяющих мужчине восстановить свою силу и надолго забыть о проблеме половой дисфункции.

Мы остановим свое внимание на продуктах, в составе которых содержатся полезные для потенции вещества. То есть, регулярно употребляя в пищу некоторые лакомства, можно существенно улучшить ситуацию.

К числу таких продуктов относится богатый витамином С и калием киви, кедровые и грецкие орехи, сок корня сельдерея, спиртовая настойка женьшеня и так далее.

Хирургические методы лечения

В особо тяжелых клинических случаях, когда медикаментозное лечение не дало результата, специалисты прибегают к хирургическому вмешательству.

Данный вариант относят к числу радикальных мер. Однако в некоторых ситуациях только он может принести желаемый результат, избавив мужчину от мучений.

Существует несколько методов, которые успешно применяются в борьбе с импотенцией.

  • реваскуляризация пениса. Как правило, в подобных случаях хирург проводит два вида операции: Michal-2 или Virag 5. В обоих случаях специалист работает с кровеносными сосудами органа, способствуя тем самым восстановлению кровообращения в тканях и улучшению эректильной функции;
  • венозная хирургия. Применяется, когда дисфункция наступила по причине поражения веноокклюзивного механизма работы пениса. Такой способ лечения может проводиться и давать эффект в сочетании с медикаментами;
  • эндофаллопротезирование. Данный способ лечения подразумевает вживление имплантов внутрь кавернозных тел, поэтому дает положительный результат в 90% случаев.

Профилактика импотенции

Чтобы недуг не застал вас врасплох, а мужская сила сохранялась как можно дольше, необходимо соблюдать следующие нехитрые правила, способные обеспечить организм профилактическим воздействием:

Фото 8

  • отказ от вредных привычек;
  • регулярная физическая активность;
  • обязательное включение в рацион правильных продуктов;
  • контроль веса;
  • регулярное посещение уролога или андролога в целях профилактики.

Данный список можно дополнить любыми другими правилами, которые будут способствовать сохранению мужской силы и здоровья в любом возрасте.

Видео по теме

Сексолог о признаках и лечении импотенции у мужчин:

Мужское здоровье требует постоянного контроля над ситуацией. Однако это совсем не означает, что разовая неудача должна застигнуть вас врасплох и полностью сломать. Ведь мужская сила зависит не только от генетических задатков, но и от психологического настроя.

Добавить комментарий